朝って時間も食欲もないんだよね
手軽に置き換えダイエットしたい
そんな方必見！朝ごはんの代わりにスムージーを飲んでみて、続けたいと思ったメリットをご紹介いたします☆
スムージーを始めたきっかけ
お恥ずかしながら先月、会社の健康診断の結果が届いたのですが..
MITOKAえ、BMIが25.3（25以上で肥満）…
そう、ついに肥満フラグをいただいてしまいまして。
そしてその週末に行った美容室で、担当者がマイナス10㎏のダイエットに成功されたのを知って、「そのダイエット方法、わたしにも教えてください！」と頼んで教えてもらったのが下記の方法でした。
肉食と炭水化物を避け、野菜や発酵食品を多く摂取する
酵素ドリンクとスムージーだけのファスティング期間（固形物を食べない）
回復食として1週目同様、肉と炭水化物を避け、野菜や発酵食品を摂取
正直、毎日のようにコンビニ弁当＋コンビニスイーツだった私には耐えられるか自信がなかったのですが、ファスティングや断食のイメージって、本当に水だけ！みたいな印象をもっていたので、スムージーもＯＫなんだと少しホッとしました。（※夏だから、ということで倒れないようスムージーも摂取したと言っていたので、普通のファスティング方法とは違うかもしれません。参考までに。）
ということで、私の場合は1週目でマイナス2.5kg達成したうで、現在2週目のファスティング期間に突入、無事にスムージーを人生で初めてつくってみることになったのです！
スムージーメーカーの選び方
さて、スムージーをつくるにはそれなりの機器が必要です。私は、続くかわからないスムージーにそんなにお金をかけていられないので、できるだけコスパ良く、でももし良かったら使い続けられるデザインと最低限の性能が欲しい、と思い色々と調べました。
- いきなりコストをかけ過ぎない
- 自分に合った容量を選ぶ
- 操作が直感的で使いやすい
- 洗いやすいシンプルな構造
そこで、女性一人分のスムージーがコスパよく簡単にできると選んだのがこちら！
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価格:3960円 |
めちゃめちゃ可愛くないですか？
あのオシャレ家電で有名なBURUNOさんから出た持ち運びできちゃうブレンダーボトル。
BEBEブレンダーボトルっていうのね～なるほど
届いて最初の印象は「めちゃコンパクト！」でした。
実際、大食いの私には1ボトルでは足りず、いつも巨大マグカップにブレンダーボトル2回分のスムージーを入れて朝ごはんの代わりに飲んでいます。泡立つので、結構満腹！（2回分飲んでるからね）
スムージーの作り方
これ、いろんなサイトに（しかもプロの）たくさんのレシピが載っているので、わざわざスムージー初心者のわたしが説明する必要は…と思ったものの、実際に毎日飲んでいる超適当レシピをご紹介。
ブレンダー、水コップ1杯（豆乳でもOK）、小松菜1束、バナナ1本
ブレンダーボトルに入るサイズに小松菜とバナナを切断
切った小松菜とバナナを入れ、最後に水を入れる（豆乳でもOK）
スイッチ入れて混ぜる（ボトルを下に押し付ける時間だけ作動するので操作簡単）
いや～思ったより簡単。
作り終わったら、ボトルに蓋をして持ち運びもできちゃいます。もはやタンブラーとして使えそう！
ちなみに、刃のあるパーツはミキサー後すぐに水洗いがおすすめ！こういう細かいパーツは洗うのが面倒なので、こびりつく前にささっと水で洗って乾かしておくのがポイントです☆
MITOKA油っ気がないのですすぐだけで綺麗になるの楽～
朝スムージーのメリット
さて、今更ですがなぜ朝にスムージーがおすすめなのか！色々調べまわった内容を５つのポイントでまとめました。
スムージーが朝ごはんにおすすめな理由を5つご紹介します。
栄養バランスが良い
スムージーは、果物や野菜、ナッツ、プロテインパウダーなどいろいろな食材を手軽に組み合わせることができるため、ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質、などを一度に摂取できます。さらに、食材が生の状態で使われるため、熱により栄養が損なわれることがありません。
もちろん、偏った食材をスムージーにするのは栄養が偏るためおすすめできません。基本的には、野菜・果物は必須で、可能であればナッツや豆乳なども検討してみましょう！
手軽で時間がかからない
朝の忙しい時間にスムージーは非常に便利です。材料をブレンダーに入れて混ぜるだけで、短時間で栄養価の高い朝食を準備することができます。また、スムージーを朝ごはんの代わりにすることで、消化に優れた軽い食事で体に負担をかけずにエネルギーの補給ができるため、健康的で効率的な朝のスタートを切ることができます。
朝の食事は大切だと言われますが、夜に仕込むのも、朝早起きするのも大変ですよね…
スムージーなら、食材わずか数個を刻むだけ（私は小松菜は刻んで袋に小分けして保管しています）ですぐつくれますし、小さな果物なら冷凍を選ぶのも時短でいいですね！
消化に良い
スムージーは食材が細かくブレンドされているため、消化しやすく、胃腸への負担が少ないのが特徴です。生の状態で使用される食材は、消化酵素や水分が豊富で、消化へのプロセスをスムーズに進めてくれます。また、液体状で摂取されるため、固形の食事よりも体が栄養素を吸収しやすくなります。
朝から固形物はしんどい、食欲がない、そんな方にはスムージーが最適ですね！
持ち運びが簡単
スムージーはボトルやカップに入れて、通勤中や外出先でも手軽に飲むことができます。これにより、忙しい朝でも食事を抜くことなく、しっかりと栄養を摂取することができます。今回ご紹介したBRUNOのボトルブレンダーも、ミキサーした後そのまま蓋をして持ち運びができるタイプ。つくったはいいものの、もう家を出る時間！なんて時でも、ボトルそのまま持って外出すればOKなので気持ちに余裕ができますね！
 | 価格:3960円 |
アレンジが豊富
スムージーは好みや健康状態に合わせて様々な食材を組み合わせることができ、毎日違った味を楽しめます。また、特定の栄養素を強化したり、ダイエットやデトックスなどの目的に合わせてカスタマイズすることも可能です。
スムージーのレシピは、ネット上に数十万から数百万種類以上存在すると言われています。さまざまなサイトやブログ、レシピ共有プラットフォーム、動画サイトなどで、世界中の人々がオリジナルのスムージーレシピを公開しているため、その数は非常に多岐にわたります。
よくダイエットの失敗例として、味に飽きてしまったなどという話も聞きますが、スムージーなら選択肢が多く飽きることもなさそうですね！
MITOKAちなみに私は偏食人間なので毎日同じ味☆
まとめ
以上、朝ごはんの代わりにスムージーをおすすめする理由と、推しアイテムや偏愛レシピをご紹介させていだだきました！
毎日コンビニ弁当＋コンビニスイーツのわたしでも続けられるスムージー生活、きっとあなたもハマってしまうのでは？！手軽でコスパ・タイパが良く栄養価も高いスムージー、ぜひ朝ごはんの代わりに取り入れてみてくださいね！
